【食べれないストレスとはさようなら！？ゆる〜い食事制限で体重を減らそう！！】
こんにちは。ゆきです。
食事制限って食べれないイメージ・・・
食べれないからストレスたまる！！
食事制限やめようかな・・・
ちょっと待ってください！
大丈夫！！食べてもいいんです！！
ゆる～い食事制限でリバウンドなし
1か月でー１～２ｋｇ、
半年で５７ｋｇ→４９ｋｇ達成した方法を
お伝えします。
もし、今あたなが、
「食事制限は食べれないからツライ」
「食べれないのがストレス」
このようなことで食事制限やめようかなと思っているそんなあなたに試して頂きたいです！！
食事制限中でも、
無理に我慢をせずに、
食事を楽しめます！！
私自身、食べるのが大好きで、以前は運動で体重を減らそうしましたが、３日坊主で今まで続きませんでした。
そんな私が食事制限をするきっかけになったのが、病気になったことです。
食事指導をうけることなり、栄養士さんから言われたことは、
「揚げ物・加工食品・味の濃いもの・ ラーメン・パスタ・ファストフードは絶対に食べないでください」
でした。
健康面からもダイエット面からもこれらの食べ物って、やめたら効果大ですよね・・・。
栄養士さんに言われたことを、最初の頃は、ちゃんと守りました。
・・・でも、
みんな唐揚げ食べてる。
ラーメンも食べてる。
なんで私は食べれないの？
食べれないことに対してイライラし、ストレスがたまり、我慢の限界でした。
我慢の限界を迎えた時、暴食に走りました。
焼肉に行き、４～５人前を食べ、家族にドン引きされました・・・
しかも、人生で一番の量を食べました。
このままではヤバい、むしろ体重が増えそうと危機感を感じ、色々調べました。
そこで私が目をつけたのが、
野菜です。
野菜って、
食物繊維やビタミン、
ミネラルなどが豊富ですよね。
高血圧症などの生活習慣病予防や
便秘の解消など良いこといっぱいなんです。
引用元：https://allabout.co.jp/gm/gc/392914/
こちらは私が実際に参考にさせていただいたサイトです。
では実際に私が実践している食事制限をお伝えしますね。
①毎食必ず野菜料理を1～2品食べる。
種類などの細かいことは気にしないけど、 1種類以上を心がける。
②揚げ物・ラーメン・パスタはどれか一つを週１回ならOK。
野菜料理はできれば油系をつかわない。
③味の濃いものを食べるときは、他を薄味にして調整する。
水分は気持ち多めにとる。
④加工食品やファストフードについては、できるだけ添加物が少ないものを選ぶ。
基本は週1回まで。
②と④については、
食べた翌日から3日間は特に野菜やキノコ類、海藻類を意識していつもより多めにとります。
また、よく噛んで食べています。あまり噛まずに食べている時よりは、よく噛んで食べたほうが満足感があります。
絶対食べちゃダメが食べても良いと
変わった時、気持ちが変わりました。
食べれないストレスがなくなり、
心に余裕ができ、
我慢できずに過食に走らずに済んでいます。
ちなみに、私自身、
完全に守れていない時もあります。
そういう時もあっていいんです。
ストレスで過食や挫折してしまったら、
体重がまた増えてしまうかも・・・
なので、
ゆる～い食事制限で
無理なく続けて
体重を減らしていきましょう！！
【食事制限中の外食って・・・？ゆる～い制限で外食楽しみましょう！】
こんにちは。ゆきです。
食事制限中なのに外食って・・・
食事制限だから外食はダメ
外食大丈夫です！！
食事制限で1か月ー１～２ｋｇを
達成した時に
外食を楽しんでいた方法を
お伝えします。
外食はカロリー高いし・・・
つい食べ過ぎちゃう・・・
食事制限なければ気にせずいけるのに・・・
このようなことで食事制限をやめようかなと思っているそんなあなたに試して頂きたいです！！
食事制限中でも、
無理に我慢をせずに、
外食を楽しめます！！
外食は太りやすい、カロリー高い、高糖質、高脂質なイメージをお持ちではないですか？
私もそう思っています。
家で作って食べるのが一番ですけど、毎日料理すの嫌になるときありません！？
私、とてもあります。作りたくない、洗い物したくない。美味しいもの食べたい！！ってなります。
お酒を飲みませんので、お酒の席には参考にならないかもしれません。
色々なサイトを見て、自分なりに考えた方法になります。
では、食事制限中でも
実践している方法を紹介しますね。
①外食は週に１～２回まで。
お店はその時に行きたいお店に行きます。
折角の外食なので楽しみます！！
②メニューを選ぶ時は、バランスに気を付ける。
一番良いのは定食料理です。
定食料理がないときは、メインにプラスでサラダ等の野菜料理や温かい汁物を一緒に注文します。サラダは可能であればドレッシングは別添えにしてもらい、油の量を減らします。
チャーハンとラーメンのような重ね食いは極力控えます。
③家族や友人と外食をする。
誰かとともに食事をすることで、早食いや偏ったメニューを選ぶのを防ぎます。
なぜか１人の外食って、誰にも見られることないから好きなの選ぶし、しゃべる相手もいないので食べ終わるの早いんですよね。
ゆっくり噛んで食事を楽しむことで、満足感を得やすく、消化吸収も促されます。
④コンビニエンスストアを利用する場合。
サラダチキンやゆで卵とか結構ネットとかでもおすすめされていますよね。
食わず嫌いなところもあるので、鮭おにぎりと焼き鳥１本とお茶かブラックコーヒーにしています。
外食した次の日は、気持ち食事の量を減らし、
いつもより動きます。
我慢のし過ぎはよくないので、
外食も楽しんで、
食事制限と付き合って行きましょう！
【食事制限中のお菓子はダメ！？ゆる～い制限で美味しくお菓子を食べましょう♪】
こんにちは。ゆきです。
食事制限中のお菓子はダメ
そう思いません！？
上手に付き合えば大丈夫です！！
食事制限で１ヶ月で－１～２ｋｇを
達成した時に
お菓子を食べていた方法を
お伝えします。
食事制限はお菓子食べれないから・・・
お菓子好きだから厳しいかな・・・
このようなことで食事制限をやめようかなと思っているそんなあなたに試して頂きたいです！！
食事制限中でも、
お菓子を楽しめます！！
私、お菓子大好きなんです。
食事とお菓子どっち我慢する？と聞かれたら、食事と答えるくらいお菓子が好きです。
食事制限のきっかけは、病気になったことですが、糖尿病とかではありません。生活習慣病を予防する目的でした。
栄養士さんからは
「お菓子は絶対にダメです」
と言われました。
お菓子はダメなの分かります・・・
でも、これだけは譲れないんです！！お菓子大好きなのに急にやめれません。
その当時、カカオ７２％のチョコレートにはまっており、
栄養士さんにそのチョコレートを見せて
本当に食べちゃダメですか？って聞いちゃいました。
私が必死すぎたようで、
どしても食べたいなら・・・
・カカオ７２％のチョコレートは
１日３～５枚まで。
・午後３時までなら食べてOK。
と了承を得ました。
その時は、それでも良かったんです。
実際、カカオ７２％のチョコレートで、我慢できていたんです。
ところが、周りの影響を受けてしまい、
なんで私はケーキダメなの？ちょっと甘いお菓子食べたい・・・と
お菓子食べれないことにイライラです。
お菓子って太る原因でもあるし、
糖尿病の原因にもなったりしますから
過食にはなりませんでしたが・・・。
やっぱり無理せず食事制限したい！！
食事制限でもお菓子を楽しみたい！！
色々試した結果、
お菓子を無理なく食べている実際の方法を紹介しますね。
①お菓子優先のため、毎日の飲み物は砂糖なし。
少しでも糖分などを控えておきます。
水・ブラックコーヒー・無糖の炭酸水・お茶を実際に飲んでいます。
②カカオ７２％のチョコレートは１日３～５枚。
これは栄養士さんからのお墨付きなので、まず食べたくなったらこのチョコレートです。
脂質が多いお菓子ではあるため、食べ過ぎには注意です。
③②以外のお菓子については週１回まで。
ご褒美という気持ちで、お菓子を１個選びます。
午後３時までに食べることにし、食べるときは温かい無糖の飲み物と一緒です。
お菓子だけだとすぐ食べ終わってしまい、満足感が得づらく食べたい欲が出てきます。
温かい飲み物と一緒にゆっくり食べることで満足感を得ることができます。
④お菓子を食べたくなったらひとまず水を飲む。
意外と紛らわしてくれます。
それでもダメな場合は、水以外の無糖の飲み物を飲んでいます。
ただし、炭酸水は胃腸の働きを促すのでおすすめはしません。
これらを意識してからは、
お菓子を選ぶ楽しみが増え、
美味しく食べれています。
たまに守れなくて、沢山食べてしまう時があります。
その時は、いつも以上に動いて、次の日はお菓子は封印してます。
こんなゆる〜い方法ですが、
無理なくお菓子を食べて
食事制限と付き合って行きましょう！
