【食事制限中の外食って・・・？ゆる～い制限で外食楽しみましょう！】

こんにちは。ゆきです。

食事制限中なのに外食って・・・

食事制限だから外食はダメ

外食大丈夫です！！

食事制限で1か月ー１～２ｋｇを

達成した時に

外食を楽しんでいた方法を

お伝えします。

外食はカロリー高いし・・・

つい食べ過ぎちゃう・・・

食事制限なければ気にせずいけるのに・・・

このようなことで食事制限をやめようかなと思っているそんなあなたに試して頂きたいです！！

食事制限中でも、

無理に我慢をせずに、

外食を楽しめます！！

外食は太りやすい、カロリー高い、高糖質、高脂質なイメージをお持ちではないですか？

私もそう思っています。

家で作って食べるのが一番ですけど、毎日料理すの嫌になるときありません！？

私、とてもあります。作りたくない、洗い物したくない。美味しいもの食べたい！！ってなります。

お酒を飲みませんので、お酒の席には参考にならないかもしれません。

色々なサイトを見て、自分なりに考えた方法になります。

では、食事制限中でも

実践している方法を紹介しますね。

①外食は週に１～２回まで。

　お店はその時に行きたいお店に行きます。

　折角の外食なので楽しみます！！

②メニューを選ぶ時は、バランスに気を付ける。

　一番良いのは定食料理です。

　定食料理がないときは、メインにプラスでサラダ等の野菜料理や温かい汁物を一緒に注文します。サラダは可能であればドレッシングは別添えにしてもらい、油の量を減らします。

　チャーハンとラーメンのような重ね食いは極力控えます。

③家族や友人と外食をする。

　誰かとともに食事をすることで、早食いや偏ったメニューを選ぶのを防ぎます。

　なぜか１人の外食って、誰にも見られることないから好きなの選ぶし、しゃべる相手もいないので食べ終わるの早いんですよね。

　ゆっくり噛んで食事を楽しむことで、満足感を得やすく、消化吸収も促されます。

④コンビニエンスストアを利用する場合。

　サラダチキンやゆで卵とか結構ネットとかでもおすすめされていますよね。

　食わず嫌いなところもあるので、鮭おにぎりと焼き鳥１本とお茶かブラックコーヒーにしています。

外食した次の日は、気持ち食事の量を減らし、

いつもより動きます。

我慢のし過ぎはよくないので、

外食も楽しんで、

食事制限と付き合って行きましょう！